1. Berdiri tegak pastikan badan korang tegak, lurus dan tidak membongkok.2. Pandang ke hadapan kira-kira 6 meter ke hadapan.
3. Naikkan dagu untuk membantu mengurangkan ketegangan pada leher dan punggung korang.
4. Kedudukan bahu dengan mengangkat bahu dan turunkan secara perlahan- lahan.
5. Tarik perut ke dalam.
6. Lakukan gerakan dengan memastikan pinggang ke hadapan perlahan-lahan untuk mengelakkan sakit pada punggung.
PALING PENTING!!
- Gunakan kelengkapan senaman dan selea untuk mengelakkan sebarang kecederaan kat kaki.
